수험생에게 좋은 음식 알아봐요

민감하고 체력과 집중력이 요구되는 수험생들에게는 단백질과 철분이 풍부하면서 위에 부담이 가지 않은 음식들이 좋습니다. 국은 간을 약하게, 차 종류는 카페인이 덜 함유된 것이 좋겠죠. 이러한 수험생에게 좋은 음식들을 정리했습니다.

1. 수험생에게 도움이 되는 식단 상식

우선 수험생들은 민감하고 스트레스를 많이 받기 때문에 장이 예민할 확률이 높습니다. 때문에 언제 트러블을 일으킬지 모르는 자극적으로 맵고 짠 음식들은 피하는 것이 좋습니다. 기름진 음식도 마찬가지죠.

또한 늦은 밤 야식은 숙면을 방해하고 자는 동안 소화기관에 무리를 줄 수 있습니다. 그리고 개인별로 우유에 포함된 유당을 잘 소화를 못 시키는 사람들은 우유를 섭취하게 되면 장에 불편감을 느끼고 설사를 할 수도 있습니다.

이런 음식들은 특히 시험 전날이나 시험날 피하는 것이 더 좋겠죠. 하지만 맛있고 자극적인 음식들을 무조건 절제하는 것 또한 또 다른 스트레스가 될 수 있습니다.

때문에 평소 식습관 자체를 간을 약하게 해서 먹어도 만족이 될 만한 입맛으로 가꿀 환경을 가정에서 만들어 주는 것이 중요합니다.

또한 시험 당일날 아침에 식사를 하면 시험 도중 화장실을 가게 될까 봐 두려워하는 수험생 분들도 있는데, 아침밥을 먹지 않으면 몸과 뇌에 필요한 에너지가 부족하게 됩니다.

때문에 시험 당일은 가볍게나마 아침밥을 챙겨 드시는 걸 권장드립니다. 그렇다면 수험생들에게 도움이 되는 음식의 종류는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

매일 앉아서 공부를 해야 하는 수험생 들은 늘 장과 위가 민감하고 스트레스를 받는 환경일 수 있습니다. 때문에 공복감을 잊게 해 줄 단백질이 풍부한 음식이 좋습니다.

또한 두뇌 활동을 활발하게 하는데 도움을 주는 철분이 풍부한 미역, 멸치, 시금치, 다시마 등이 적극 활용된 음식이 도움이 될 수 있습니다.

또한 쉽게 접할 수 있는 유부초밥이나 주먹밥은 먹기도 편하며 시간도 적게 들어갑니다. 그러면서 소화도 잘되고 목 넘김도 편안하죠.

죽은 장점이 많지만 성장기에 활발하게 활동하는 수험생들에겐 공복감을 빨리 줄 수 있다는 단점도 함께 가지고 있으니 위나 장이 예민하신 수험생 분들에게 추천드립니다.

또한 계란국, 소고기 뭇국, 콩나물국, 미역국 등 따뜻한 국은 긴장완화에 도움이 되고 포만감도 주는데 도움이 되는데요. 고춧가루와 자극적인 기름을 많이 넣은 국 보다 이러한 국들이 수험생에게 더 유리해 보입니다.

동시에 반찬으로 쉽게 만들 수 있는 달걀말이, 두부조림, 시금치 등은 단백질이라 포만감 유지와 집중력 향상에 도움이 된다고 합니다.

만약 육류를 정말 좋아하는 수험생이라면 삼겹살이나 갈비찜처럼 기름이 많은 부위보다는 목살, 다리살, 닭가슴살 등 기름기가 적은 부위를 부드럽게 조리하여 드시는 걸 추천드립니다.

이러한 음식들은 소화도 잘되고 포만감을 주면서 비타민 보충에도 도움이 될 수 있는데요. 식전이나 후 가볍게 따뜻한 보리차 등 카페인이 덜 함유된 차를 즐겨 주는 것도 좋다고 합니다.

만약 매끼 좋은 음식들을 챙겨 먹을 수 없는 환경이라면 종합비타민제 라도 챙겨 드시는 걸 권장한다고 전문가 들은 말합니다.

또한 살면서 위의 음식만 먹고살 수는 없습니다. 패스트푸드, 자극적인 음식, 당이 높은 과자류 등 여러 가지 먹고 싶은 것들이 많을 수밖에 없죠.

다만 이러한 것들은 최대한 참다가 한 번씩 즐길 때 그 만족감도 배가 될 것이라 생각됩니다. 최소한 성장기와 시험을 치러야 하는 수험생의 입장이라면 1~2년만 관리를 한다고 생각하고 자제심을 가지고 가족들과 함께 노력해 보시기 바랍니다.

지금 시기의 자기 관리 1~2년은 앞으로 남은 90년의 인생길을 결정지을 수도 있는 중요한 시기 이기 때문에 노력할 만한 가치가 있어 보입니다. 수험생들에게 좋은 음식들을 먹는 습관이라도 기르는 노력을 해보시기 바랍니다.

이상으로 수험생들에게 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다.