관절에 좋은 음식 8가지 알아보자

관절에 좋은 음식 8가지에 대해서 알아보겠습니다. 나이가 들면서 퇴행성 관절염 등의 질병이 생기면서 통증을 유발하기도 하는데요. 젊은 시절부터 미리 관절에 좋은 음식을 이해하고 식단관리를 하기 위한 음식을 정리해 보았습니다.

1. 퇴행성 관절염 이란?

많은 분들이 겪고 있는 퇴행성 관절염은 뼈와 뼈의 마찰을 줄여주는 관절 사이의 연골이 마모되거나 닳아 없어지면서 느껴지게 됩니다. 연골은 관절의 쿠션 역할을 하는 곳이죠.

이 연골이 부족해지는 질환은 주로 나이가 들면서 찾아오는 자연스러운 노화현상으로 볼 수도 있습니다. 하지만 관절에 좋지 않은 생활습관 등으로 인해 노후화 시기가 더 앞당겨진다는 게 문제였는데요.

미리 식단 조절을 하면서 의학적 치료와 예방운동을 성실하게 한다면 충분히 건강한 관절을 유지할 수 있습니다. 이를 위해 관절에 좋은 음식 8가지를 정리해 보았습니다.

첫 번째 관절에 좋은 음식은 기름진 생선류입니다. 그 이유는 기름진 생선에서 흡수할 수 있는 고품질 단백질은 연골의 구성에 도움을 줍니다.

또한 육류와는 달리 생선은 기름이 많더라도 적정량의 열량을 나타내며 소염 성분도 포함하고 있기 때문에 퇴행성 관절염에도 도움을 기대해 볼 수 있는 음식입니다.

특히 오메가 3이라는 지방산은 세포 조직의 염증 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 세포에 손상을 입히는 활성산소를 막아주는 방화벽을 형성하는데도 기여하기 때문에 생선을 꾸준히 섭취하시면 관절 건강에 도움을 받아 보실 수 있습니다.

두 번째 관절에 좋은 음식은 감귤류의 과일입니다. 그 이유는 감귤류의 과일에는 비타민 C 가 풍부하게 함유되어 있기 때문인데요. 그밖에 콜라겐, 프로테오 글리칸의 형성에 좋은 성분들이 들어 있습니다.

이 성분들은 모두 연골의 주 재료가 되기 때문에 연골 형성에 도움을 받아 결국 무릎 건강관리에 좋은 음식이 될 수 있습니다.

세 번째 음식은 당근입니다. 그 이유는 당근에 풍부하게 함유된 카로틴 성분 때문인데요. 이 카로틴은 관절의 연골을 보호하는 효과를 가지고 있습니다.

이를 통해 관절염의 조기 통증을 느끼는 수준까지 가는 위험성을 낮추는데 도움을 주는데요. 동시에 면역력 강화에도 도움이 되기 때문에 퇴행성 관절염 외에도 전체적인 몸 관리에도 좋은 음식입니다.

네 번째 음식은 멜론입니다. 멜론에는 과육의 90% 이상이 수분으로 이루어져 있는데요. 이 멜론을 주기적으로 섭취하게 되면 이뇨 활동에 자극을 받아 세포의 조직 염증을 악화할 수 있는 수분 저류 현상을 낮추는데 도움을 줍니다.

동시에 비타민 A를 생성하는 항산화 물질 중 하나인 베타카로틴을 함유하고 있어 관절염의 진행을 막는데 도움을 준다는 점 참고하시기 바랍니다.

다섯 번째 음식은 아마씨입니다. 그 이유는 아마씨에 포함된 오메가-3 지방산 때문인데요. 이 성분은 퇴행성 관절염으로부터 오는 염증을 예방하는데 도움을 줍니다.

또한 비타민 E의 항산화물질이 함유되어 있어서 세포를 손상시키는 활성산소의 활동을 무력화시키는데도 도움을 기대해 볼 수 있습니다.

여섯 번째 관절에 좋은 음식은 두부입니다. 두부는 항산화 물질의 함유량이 높은 것으로 유명한데요. 특히 칼슘의 함량이 높기 때문에 뼈와 관절의 보호에 도움이 됩니다.

동시에 모이가-3 지방산과 무기질도 함유하고 있기 때문에 관절 조직의 염증 예방 및 완화와 마모로부터 도움을 기대해 볼 수 있습니다.

일곱 번째 관절염에 도움 되는 음식은 시금치입니다. 그 이유는 시금치에 함유된 항산화 물질 때문인데요. 이 성분은 활성 산소가 관절에 일으키는 부정적인 영향들을 중성화하는데 도움을 줍니다.

여덟 번째 음식은 마늘입니다. 그 이유는 마늘에 함유된 알리신 성분 때문인데요. 알리신 성분은 항균, 항염 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 때문에 체내 염증 조절에 도움을 주기 때문에 관절염에 좋다고 하네요.

이는 곧 관절의 염증 형성 과정을 억제하는데 기여하는데요, 이와 동시에 엽산과 칼슘이 풍부하기 때문에 뼈와 연골에 도움을 주게 됩니다.

이 외에도 류머티즘 관절염에 도움 되는 음식들은 통곡물, 올리브 오일 등이 있으니 참고해 보시기 바랍니다.

이상으로 무릎 관절에 도움이 되는 음식 8가지를 정리해 보았습니다. 관절 건강은 준비가 빠를수록 노후가 편안해질 수 있습니다. 평소 식습관에 위의 음식들을 적극 활용하여 관절 건강 유지에 도움받아 보시기 바랍니다.