아이 키 크는데 좋은 음식 알아보자

아이들의 성장기에 특히 중요한 아이 키 크는데 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다. 성장기에는 키 형성과 관련된 음식들을 통해 필요한 영양소를 균형있게 섭취해 주는 것이 중요한데요. 이때 도움되는 음식들을 알아보겠습니다.

 

 

1. 아이들 키 크는데 좋은 음식이 필요한 이유

 

아이들의 성장기에 영향을 주는 요인들은 유전적인 부분도 분명 많이 큽니다. 하지만 환경적인 요인 역시 키 성장에 아주 큰 영향을 주죠.

 

그래서 유전적인 영향만 믿고 있기 보다는 성장기에 키 크는데 도움이 되는 음식들을 골고루 섭취해 주는 것이 좋습니다. 음식물을 통해 자연스럽게 섭취된 영양소는 각종 영양제 보다 흡수율도 높기 때문이죠.

 

우리는 매일 챙겨 먹는 식사속 여러가지 식재료를 통해 우리몸에 필요한 영양소들을 공급받게 됩니다. 때문에 성장기에 있는 아이라면 식단에 신경을 써 주시기 바랍니다.

 

 

2. 아이 키 크는데 좋은 음식은?

 

• 우유
• 멸치
• 표고버섯
• 케일
• 브로콜리
• 달걀
• 두부

 

① 우유

 

우유

우유가 아이들 키 성장에 도움이 되는 이유는 칼슘이 풍부하기 때문입니다. 성장기에는 뼈와 근육이 자라게 되는데, 뼈를 형성하는 영양소중 가장 중요한 것이 바로 이 칼슘이기 때문이죠.

 

뼈 형성 뿐만 아니라 칼슘이 부족하게 되면 학슴능력이 저하될 수도 있고 스트레스에 취약해 질 수도 있습니다. 또한 아이들의 치아 형성에도 이 칼슘이 중요한 역할을 하게 됩니다.

 

대문에 아이들이 키 크는데 있어 좋은 영향을 주려면 우유를 꾸준히 섭취해 자연스럽게 칼슘을 흡수하는 습관을 기르는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

② 멸치

 

멸치

멸치가 아이들 키 성장에 좋은 이유는 역시나 칼슘이 풍부하기 때문입니다. 때문에 대부분의 사람들이 어릴 적 집에서 멸치반찬이 자주 나오는 걸 경험해 보셨을 겁니다.

 

그만큼 멸치는 대중적으로 잘 알려진 아이들 키 성장에 도움이 되는 대표적으로 칼슘이 풍부한 식재료 입니다.

 

③ 케일

 

케일

케일이 아이 키 크는데 좋은 이유는 비타민이 풍부하면서 칼슘또한 풍부하기 때문입니다. 케일은 사실 우리나라에서 아직까지 대중적으로 익숙한 채소는 아닌데요.

 

녹황색 채소이기 대문에 비타민과 칼슘이 풍부해 아이들 성장기에 필요한 칼슘과 비타민을 동시에 섭취할 수 있어 도움이 많이 되는 채소이자 음식재료 입니다.

 

④ 표고버섯

 

표고버섯

표고버섯이 아이 키 크는데 도움이 되는 음식인 이유는 칼슘을 흡수하는데 도움이 되는 비타민D 가 풍부하기 때문입니다.

 

직접적으로 칼슘이 풍부한 음식은 아니지만 칼슘이 많은 식재료와 함께 섭취하게 되면 칼슘의 섭취자체를 도와주기 때문에 아이 키 크는데 좋은 음식입니다.

 

⑤ 브로콜리

 

브로콜리

브로콜리는 섬유소와 비타민 A,B 그리고 칼슘, 칼륨, 인 성분등이 아주 풍부한 녹황색채소 입니다. 때문에 아이들의 뼈와 지능 발달에 필요한 다양한 영양소를 많이 함유하고 있는 아이 키 크는데 좋은 음식인데요.

 

뿐만아니라 장면역 장건강 관리에도 도움이 되는 것으로 알려진 대중적인 채소 입니다. 성장기 아이들에게 아주 좋은 음식이니 꾸준히 섭취해 보시기 바랍니다.

 

⑥ 달걀

 

달걀

달걀은 완전식품이라 불릴만큼 영양소의 밸런스와 접근성이 뛰어난 음식입니다. 특히 단백질과 미네랄이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 성장기인 아이들의 뼈와 근육발달에 아주 큰 도움이 되는 임식입니다.

 

가격도 대중적이라 접근하기 쉽고 맛도 좋고 요리에 활용하기도 좋아 거의 매일 섭취하기 쉬운 아이 키 크는데 도움되는 음식인데요. 성장기 아이들이 있다면 꾸준히 섭취해 보시기 바랍니다.

 

⑦ 두부

 

두부

두부는 양질의 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있죠. 거기에 칼슘과 비타민, 철, 칼륨, 미네랄, 식물성 섬유질 까지 성장기 아이들이 키 크는데 좋은 요소들이 아주 풍부하게 들어 있습니다.

 

두부 역시 계란만큼 대중적이고 접근하기 쉬운 음식인 만큼 아이들에게 꾸준히 노출시켜 성장기에 키 크는데 도움 받아보시기 바랍니다.

 

이밖에도 요오드, 칼슘이 풍부한 미역, 포화지방이 풍부한 돼지고기 살코기등 다양한 음식들이 있는데요. 아이들 성장기에는 먹는 음식이 중요한 만큼 키 크는데 도움되는 메뉴들을 참고해 놓으셨다가 활용해 보시기 바랍니다.

 

이상으로 아이 키 크는데 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다. 편식없이 좋은음식 잘 섭취하고 웃으면서 잘 뛰어놀 수 있는 아이들의 환경을 가꾸어 주시기 바랍니다.